wyciskanie sztangi

[...] -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi przed glowe stojąc 4x12,10,8,6 -Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 -Unoszenie hantelek w przód 4x10 Trip -wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki tyłem 3xMAX Piatek Plecy; -Drążek szerokim uchwytem 4x10 -Podciaganie sztangi w opadzie [...]

Mam stosowac piramidalny wzrost obciazenia czy kazda serie wykonywac tym samym ciezarem? 1.Przysiad 2.Rdl 3.Wyciskanie sztangi na lawce 4. Wiosloanie sztanga 5. Wyciskanie sztangi staniu 6. Drazek 7. Cos na brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56,3 kg Wzrost: 167 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore (zamiennik) 2x 4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x 6) WYciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x 7) Unoesznie sztangielek na boki 2x ( rece kat 90stopni) 8. Uginanie ramion [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 ============================================= Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) 4 serie po 12 powt. hantelki w opadzie tułowia (tylne [...]

[...] Sob Nogi 1. Przysiady 12 10 8 8 8 2. Zuraw 12 10 8 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 dostepne mam [...]

Cześć wszystkim. Na siłownie biegam systematycznie już szmat czasu, ale z przykładaniem się bywało rożnie. Zawiedziony brakiem konsekwencji w dążeniu co celu i samozaparcia zakładam dziennik, co byłoby mi wstyd, kiedy znowu zamiast zjeść kuraka z ryżem wybiorę kebaba u turasa}:-( Od 5 tygodni starałem się być na UD 2.0, i z 85 zjechałem do 83, [...]

Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, chodzi o przyrost masy... Oto plan: Poniedziałek - Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą "łamaną" 3x10 2) Uginanie hantla (na kolanie) 3x10 3) młotki stojąc 3x10 Wtorek - Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławeczce 3x10 3) Rozpiętki 3x10 Środa - Przedramię 1) Uginanie nadgarstków [...]

Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]

[...] samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 TRICEPS: - Francuskie [...]

Poniedziałe NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 8 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 8 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8po 12 RAMIONA -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 po 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 6 po 10 -Pompki w podporze tyłem 6 po 12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 12 [...]

Witam, Szukam nowego treningu, ogólnie przez rok przybrałem 28 kg, dlatego moje wyniki siłowe są słabe Przez 8 miesiecy robilem fbw, bardzo różne, zazwyczaj intensywne oraz przez 3 miesiące push pull partia 2x ale treningi 4x w tyg mi nie odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić [...]

Proszę o korektę ;] Robię masę Sobota: KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt. Ciężar 50% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -3 serie 60% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie po 50% wagi ciała 8 - 10 [...]

klata tric wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 tricpes prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie siedząc ze sztanga 12 10 8 popmki na porenczach 2x max wtorek plecy przedramie ściagnie drążka z wyciągu [...]

[...] 20g ogórek ok. 5g sok grejpfrutowy 250 ml objad mięso z piersi kurczaka 150 kasza pęczak 60 mass xxl 40g trening: co dziennie 4 podwójne serie na ławce: jedna seria: 10X2 wyciskanie sztangi 30kg 10x2 wyciskanie hantli 10 kg na rękę 10x2 wyciskanie na triceps 10 kg na rękę i 10x2 rozpiętki 10kg na rękę [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]

[...] ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na [...]

Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]

Zacząłem po regeneracji robić FBW 5x5 z kolegami. Trochę niespodziewanie się stało, że kolega u którego mamy siłownię wyjechał i 2 tyg. go nie będzie, więc muszę przerwać trening z ciężarami. Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Wszystko jest ok?W jakie dni można dodać cardio i brzuch. Dzień 1:PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x5 Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8 Młotki 2-3x 6-10 Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10 [...]